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標題: 中度肥胖拒激烈運動　少吃開始瘦 [打印本頁]

作者: hi5455 時間: 2014-5-8 10:55 AM 標題: 中度肥胖拒激烈運動　少吃開始瘦

常嫌自己肚子贅肉溢出來、大腿粗、水牛肩的人，其實多數屬於輕度肥胖者，要減去那關鍵5公斤，保持規律運動、增加運動量在2、3個月內通常可看見效果；但對於BMI值衝破30的中度肥胖者，醫師建議，一開始減肥時，激烈運動反而適得其反，從飲食控制著手更容易減重成功。

醫師建議，中度肥胖者一開始減肥不宜激烈運動，應從嚴格飲食控制開始。

身體質量指數簡稱BMI（Body Mass Index），是目前被認定為評斷肥胖程度的指標。計算方法為身體質量指數＝體重（公斤）÷身高平方（公尺）。據我國衛生署公佈標準，數值在18.5～24屬正常範圍；24～30屬輕度肥胖；30～35屬中度肥胖；大於35屬重度肥胖。

輕度肥胖　多運動助瘦身

長期投入肥胖醫學研究的內科醫師盧佳享表示，輕度肥胖的人多數是因為壓力、飲食不規律、缺乏運動所致，依個人體質胖在肚子、手臂、肩背或大腿等比較容易堆積脂肪的地方，常認為只要吃得少就能瘦，但往往效果不佳。

原因在於身體已適應現階段的基礎代謝率，機制正在維持體重的平衡。建議還是需靠規律運動，並且增加運動量，以外力來提高基礎代謝率，才能有效減去那關鍵的5公斤，飲食上只要記住定時定量，少碰高鹽、高油脂、高熱量的食物即可。

中度肥胖　減重從少吃開始

但對於BMI超過30的中度肥胖者，卻不建議一開始就激烈運動！盧佳享醫師指出，由於中度肥胖者身上的脂肪與贅肉已長時間累積，常見有偏頭痛、精神不濟、體力差等外顯症狀，正是因為身體出現了疾病警訊。

若一開始就從事激烈運動，體力通常無法負荷，例如健走幾步就氣喘吁吁、爬個樓梯就上氣不接下氣，不僅無法每天維持，一下子就放棄，還可能引起心臟的負擔，若要運動最好選擇散步、瑜珈、游泳低中度的運動為主。

只有散步還不夠，盧佳享醫師強調：「中度肥胖者，減重從少吃開始！」建議男性的卡路里限制為每天1500～2000大卡，女性為1200～1500大卡，其中蛋白質份量不可少，約佔1～1.5公克，吃烹調清淡的雞肉、魚肉等優質蛋白質，也有助燃脂。

另外，要嚴格控制動物性脂肪，至於平常愛吃的零食、油炸物等更是不準碰。當體重逐漸往下掉以後，試著開始運動，減肥的成效會更好。

醫師小叮嚀：

經常運動可改善脂肪代謝，減少體內脂肪儲藏量，減輕體重，改善肥胖者的心肺功能，增加體力。但若曾嘗試激烈減肥、或屬於重度肥胖、病態型肥胖的人，建議仍需求助專科醫師治療。

作者: kaihsun751010 時間: 2014-5-8 05:39 PM

謝謝大大無私分享!!!!!! 感謝大大

作者: mapledd302 時間: 2014-5-8 06:35 PM

難怪有時候我怎麼檢感覺不出效果阿~
哈哈哈~
我知道了!!!我要加油了

作者: firefoxyao 時間: 2014-5-8 09:10 PM

現代人要規律運動真的不容易

未來還是小心身體比較好

作者: 興農牛 時間: 2014-5-8 09:43 PM

原來如此學到好多喔謝謝分享喔

作者: 熾月羽 時間: 2014-5-9 06:09 PM

有肚子不知是輕度還是中度欸有人有減肥方法嗎ˊˋ?

作者: Aqua 時間: 2014-5-11 12:16 AM

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作者: diamondyang 時間: 2014-5-14 05:02 PM

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作者: wondmoon 時間: 2014-5-14 06:37 PM

說的很好呀~吃的少，不要喝有糖飲料~然後持久才重要~都不吃又大吃大喝的話不會有效果~

作者: hambugy 時間: 2014-7-2 10:18 PM

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作者: dashin510 時間: 2014-7-2 11:06 PM

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作者: dashin510 時間: 2014-7-2 11:08 PM

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作者: dashin510 時間: 2014-7-2 11:11 PM

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作者: dashin510 時間: 2014-7-2 11:12 PM

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作者: dashin510 時間: 2014-7-2 11:14 PM

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作者: 夏爺 時間: 2014-7-3 12:41 AM

太重的話激烈運動會傷膝蓋

還是飲食控制瘦一點再搭配運動

作者: majesty123 時間: 2014-7-3 04:19 PM

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作者: joy891123 時間: 2014-8-30 08:15 PM

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作者: janiceamy 時間: 2014-8-30 09:40 PM

謝謝大大無私分享!!!真的是很有用呢~~

作者: chisd1011 時間: 2014-8-31 01:17 AM

很不錯的方法呀真的是很有用呢~~

作者: joy891123 時間: 2017-12-20 10:00 PM

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作者: esm79 時間: 2018-6-11 02:20 PM

謝謝分享

感謝您提供資訊呢！

辛苦了0.0

作者: bobi1126 時間: 2018-6-11 06:56 PM

少吃很重要，吃對食物也很重要喲～空熱量只會讓自己更肥胖～

作者: 夏爺 時間: 2018-6-13 12:49 AM

恩先從飲食開始控制

作者: windointe 時間: 2018-6-15 10:40 AM

原來如此! 謝謝分享這資訊!
我會盡力運動保持的

作者: cvte 時間: 2018-7-22 10:19 AM

很好的觀念健走也有不錯的效果謝謝

作者: windointe 時間: 2018-7-28 08:12 PM

感謝分享這有用的資訊!
讓我受益良多喔!
真的是很不錯!3Q

作者: 興農牛 時間: 2018-7-28 09:07 PM

最近真的體會到比起運動飲食更加重要

作者: 東風破 時間: 2018-8-17 03:10 AM

飲食控制很痛苦阿常常吃一個便當感覺好像沒吃一樣

運動覺得很可以啊

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